Kako opustiti mišiće nakon vježbanja visokog intenziteta?

Bilo da se radi o profesionalnom sportskom treningu ili svakodnevnom tjelovježbi i fitness procesu, ako se nakon napornog vježbanja ne provede pravilno opuštanje mišića, vjerojatno će se sljedećeg dana pojaviti nelagoda kao što je bol u mišićima, što će dugoročno dovesti do sportskih ozljeda.Stoga, trening mišića nakon visokog intenziteta vježbanjeOpuštanje je vrlo važno.

1. Trčanje za oporavak mišića - oko 5 do 10 minuta
Nakon vježbanja visokog intenziteta, jer su tjelesni mišići u napetom stanju, ne možete odmah sjesti ili leći, što će lako dovesti do ukočenosti mišića, što ne pogoduje oporavku tjelesnih funkcija.U ovom trenutku morate trčati 5-10 minuta kako biste postupno opustili mišiće.i druge tjelesne funkcije kako bi se prešlo na sljedeći korak opuštanja.

2.Vježbe istezanja mišića nogu
Nakon trčanja, mišići tijela su u relativno opuštenom stanju.U ovom trenutku trebate napraviti neke vježbe istezanja nogu kako biste dodatno opustili umorne grupe mišića nogu, kao što su iskorak, bočni potisak nogom, pozitivan potisak nogu, itd. Istezanje, također možete napraviti nekoliko udaraca između koraka, vi potrebno je napraviti ukupno 4 serije, smjer lijeve ruke je obrnut, a svaki set je 16 puta.

3. Vježbe istezanja mišića gornjeg dijela tijela
Nakon što su noge opuštene, istegnite mišiće gornjeg dijela tijela.Možete odabrati neke relativno jednostavne bočne rotacije, vježbe proširenja prsnog koša, saginjanje kako biste dotaknuli dno ili možete staviti ruke na visoko mjesto, držati ruke ravno i polako pritiskati.Ukupno napravite 2 serije od 16 ponavljanja.

4.Umirujuća masaža teladi i nogu
Najprije sjednite sa skupljenim koljenima, tako da vam list bude u opuštenom stanju, a palcem kružnim pokretima masirajte Ahilovu tetivu, odozgo prema dolje, ciklirajte 4 puta, svaki put oko jednu minutu.Zatim dlanom stegnite Ahilovu tetivu, od Ahilove tetive do potkoljenice, pritiskajte gore i štipajte naprijed-natrag oko 4 minute.Na kraju stisnite šaku i lagano tapkajte po tele oko 2 minute.

5.Umirujuća masaža mišića bedara
Umirujuća masaža mišića bedara.Ako sami radite masažu, trebate sjediti skupljenih koljena.Nakon što ste bedra držali u opuštenom stanju, stisnite šaku i tucite obje noge istovremeno 3-5 minuta, odozgo prema dolje, slijeva nadesno, ako imate partnera, možete Masažom pritiskanjem prednjeg stopala, neka partner koristi prednji dio stopala do koljena iznad koljena do korijena bedara, te izvodi ritmične lagane korake 3-5 minuta, odozgo prema dolje.