Kako bolje koristiti trening s bojnim užetom?

O treninguBacibojno užezalupiti bojno uže: Kada držite borbeno uže, nemojte ga izravno povlačiti natrag, inače će uže napustiti tlo i nećete osjetiti težinu užeta.Stavite ruke pod 90° u struku.U ovom trenutku, samo prvih nekoliko stopa ovog užeta je od tla, a ostali su na tlu, tako da možete dodati težinu i donijeti vam odgovarajuće izazove.

Koristite različite stavove da biste dovršili ovu vježbu: možete koristiti široku udaljenost i zamahnuti rukama gore-dolje na unutarnjoj strani nogu;također možete uzeti usku udaljenost i zamahnuti rukama gore-dolje na vanjskoj strani nogu;također možete zateturati nogama i koristiti položaj iskora.Nakon što napravite nekoliko serija, upotrijebite iskorak za promjenu prednje noge.Svaki put kada možete baciti uže nakon završetka skok u iskorak.Možete se kretati bočno dok bacate uže, ili možete hodati naprijed ili natrag.Isprobajte sve ove vježbe i pomiješajte ih kako biste odredili koja je vježba najučinkovitija za vas.

Alternativni udar na konop za fitness

Alternativni udar izgleda poput bubnjanja.Ti se borbeni užad ne zamahu toliko visoko dok se ruke kreću, a izmjenični valovi su manji i kraći od pokreta ruku.Ova vježba je vrlo zahtjevna za ruke i ramena.

Rotacija užeta

Vježba rotacije užeta temelji se na zamahu hrvača kukom u bacanju kuka.Vrlo je pogodan za jačanje snage kroz kukove i torzo, a vrlo je dobar i za razvoj sportske kvalitete.

Ova vježba zahtijeva od sportaša da okreće gležanj, kuk i torzo.Ako imaju ravna stopala ili ukočene pokrete poput robota, tada je potrebno poboljšati koordinaciju i sposobnosti kretanja.Rotirajte svoje tijelo i bacite uže gore i u daljinu, kao da želite pomaknuti uže kako biste izbjegli prepreku.

Krug bojnog užeta

Ovo je izvrsna vježba koja može održati vaša ramena zdrava i istovremeno ojačati izdržljivost ramena.Nakon što stojite, hodajte naprijed ili natrag dok bojnim užetom crtate veliki krug.
Dinamički trening s bojnim užetom

Skok otvaranja i zatvaranja borbenog užeta: podizanje ruke iznad glave povećava snagu skoka otvaranja i zatvaranja.Pazite da dvije ruke drže uže u najvišoj točki.Konop bi trebao biti u ravnoj liniji s vašim torzom.Pomaknite se malo naprijed kako bi uže bilo više opušteno i lakše se podiglo iznad glave.

Napomena: Kao što je već spomenuto, kada koristite Battle konop, također možemo raditi bočne pokrete, iskorene, iskorene unatrag, ravne ležeće na leđima, sklekove s jednom rukom, itd. Potičemo sve da isprobaju razne varijante i provjerite koji trening najbolje funkcionira .Možete isprobati razne metode treninga na sebi i drugim ljudima.Samo na taj način možete uistinu shvatiti koji je trening učinkovit, a koji neučinkovit.