Vještine trčanja i mjere opreza često su zanemareni problemi, a ne obraćanje pozornosti na te probleme može dovesti do sportskih ozljeda.Ovladavanje nekim tehnikama disanja trčanja može vam pomoći da se osjećate opušteno tijekom trčanja.
1.Disanje na usta i nos u isto vrijeme.
Kad ljudi tek počnu trčati, spori su i u fazi zagrijavanja.U ovom trenutku, potreba tijela za kisikom nije velika, a disanje na nos to može podnijeti.Kako staza trčanja postaje duža, a brzina sve veća, tjelesna potražnja za kisikom će se uvelike povećati.U ovom trenutku disanje na nos više ne može zadovoljiti potrebe opskrbe kisikom.Ako samo dišete na nos, lako je uzrokovati umor respiratornih mišića.Stoga je potrebno surađivati s ustima i nosom kako bi se povećala opskrba kisikom i ublažila napetost dišnih mišića.
Zimi je također vrlo važno kako disati na usta.Općenito govoreći, usta treba lagano otvoriti, vrh jezika pritisnuti na gornje nepce, a hladan zrak udisati u usnu šupljinu s obje strane vrha jezika, kako bi došlo do procesa zagrijavanja hladnog zraka i izbjegavajte izravno udisanje dušnika, što može uzrokovati kašalj i nelagodu.Dok izdišete, otpustite vrh jezika s nepca, dopuštajući da vam vrući zrak nesmetano pobjegne iz usta.Ljeti to nije potrebno.Ali ovu tehniku možete koristiti i kada trčite po cestama ili drugim mjestima s lošom kvalitetom zraka.
2.Produbite disanje za ublažavanje umora.
Prilikom trčanja 10-20 minuta mnogi ljudi neće moći trčati, osjećati stezanje u prsima, dahtanje, slabe noge i stopala i jako žele stati.Ovo je ekstrem.Ali ako tu stanete, nećete dobiti dobar učinak vježbanja.Zapravo, pojava stupa je uglavnom zato što prijelaz ljudskog tijela iz statičkog u brzo kretanje zahtijeva proces prilagodbe.Ovaj proces je također proces prilagodbe dišnog sustava, motoričkog sustava i krvožilnog sustava.Aktivno prilagođavanje disanja može pomoći osobi da brzo prođe krajnosti i nastavi održavati kretanje.Kada dođe do ekstrema, treba usporiti brzinu, produbiti disanje, u potpunosti razmijeniti kisik i ugljični dioksid u alveolama i povećati područje izmjene.Kada se nelagoda ublaži, treba povećati brzinu disanja i ubrzati.
Nakon otprilike pola sata do 40 minutavježbanje, ljudsko tijelo može doživjeti drugi pol.Za sportaše je u ovom trenutku potrebno prilagoditi intenzitet vježbe i brzinu disanja;za obične ljude, preporuča se u ovom trenutku prestati s vježbanjem i napraviti pauzu.
3. Prilagodite disanje kako biste ubrzali.
Ako želite postići bolji učinak vježbanja u trčanju, morate ubrzati proces trčanja.Prilikom ubrzavanja ljudi se često osjećaju napornijima, a neki ljudi i stisnu zube i forsiraju bedra.Ova metoda nije ispravna.Ubrzanje trčanja treba započeti podešavanjem disanja, obično dva koraka, jedan udah, dva koraka, jedan dah;pri ubrzanju duboko udahnite, produžite vrijeme disanja i istovremeno povećajte frekvenciju tempa, prilagodite se na tri koraka, jedan udah, tri koraka, jedan dah, povećavajte brzinu promjenom frekvencije.
Osim toga, osobe s lošom tjelesnom spremom trebale bi početi s malim koracima prilikom ubrzanja.Ubrzanje trčanja također je programirani rad ljudskog stroja.Nije slijepo grižljano i nepromišljeno.Prilagodbom disanja vrijeme trčanja može biti duže ivježbanjeučinak je očitiji.
Vrijeme objave: 26. veljače 2022