Trčanje je vrlo čest načinfitness, ali je ležernim trčanjem teško postići učinak kondicije, pa je i pravilno držanje trčanja jako važno, pa kako trčati u ispravnom?
1. Glava i ramena:Glavu držite direktno iznad ramena, ne odstupajte lijevo ili desno, držite glavu i gornji dio tijela u ravnoj liniji, gornji dio tijela je u osnovi uspravan, lagano se nagnite naprijed, a mišići lica trebaju biti opušteni tijekom trčanja, to će omogućuju vam da uštedite puno fizičke snage.
2. Ruke i šake:Zglob lakta je savijen nešto više od 90°, a obje ruke prirodno stiču šake.Prilikom zamaha prema naprijed, ruke su lagano prema unutra, a laktovi su lagano prema van pri zamahu unatrag.Istodobno, pazite da ruke uvijek zamahuju naprijed.Ruke i ramena su također svjesno ispruženi unatrag.
3. Kuk:Kukove držite izravno ispod tijela, ne gurajte kukove naprijed, ne naginjite cijelo tijelo naprijed, to će uzrokovati bolove u leđima, smanjiti učinkovitost trčanja i otkrit ćete da ne možete lako podići koljena visoko.
4. Bedra i koljena:Prednji zamah bedara ne smije biti previsok, stražnje noge ne smiju biti potpuno ispravljene, a koljena ne smiju biti previsoko podignuta tijekom trčanja na duge staze.Previsoka koljena potrebna su samo za sprintere ili kad se ide uzbrdo.
5 stopa:Nožni prsti bi trebali prirodno sletjeti.Važno je naglasiti da treba napustiti metodu trčanja peta na tlo, čak i ako je ova vrsta trčanja najčešća.Upamtite, udarac petom znači da vaša noga mora iskoračiti ravno ispred vas, tada vam je cijelo stopalo na tlu, što je ekvivalent stavljanju vaše pune težine na stopalo, a na kraju su vam prsti odmaknuti od tla.Dakle, možete pokušati samo snažno odgurnuti, gazeći po zemlji svom snagom, što će prirodno uzrokovati bolove u koljenima, kukovima i donjem dijelu leđa.
Vrijeme objave: 24. veljače 2022