Oprema za trening: TPE Agility Ladder, otporni padobran, 12 disk čunjeva
Trening brzine i agilnosti je vrsta funkcionalnog treninga koji zahtijeva brzo kretanje stopalom, poput nogometa, košarke, ragbija, slobodne borbe i boksa.Uključuje trening brzine, eksplozivnosti, agilnosti i spretnosti.Vježba koordinacije tijela i agilnosti kroz brze promjene stopala i promjene ritma.Agility ljestve s Disc Cones mogu pružiti:
1.Poboljšana sposobnost brzog kretanja, poboljšana fizička fleksibilnost, ravnoteža i koordinacija.Na primjer, pred sudom obrambeni igrači brzo mijenjaju smjer i oslobađaju se obrane;
2.Poboljšati funkciju mišića potplata, malih mišićnih skupina zglobova gležnja i koljena, smanjiti vjerojatnost ozljeda donjih udova i poboljšati ritam kretanja tijela;
3.Trenirati vezu između mozga i mišića, što ima dobar promocijski učinak na snagu mišića, eksplozivnu silu, potpornu silu i stabilnost donjih udova;
Nekoliko metoda treninga Agility Ladder:
1.Mali koraci naprijed: trening ritma i jačanje snage malih mišića gležnjeva -- Prednje stopalo je na tlu, a svaki korak spada u male kvadrate, zahtijeva živahnost, snažan ritam i elastične gležnjeve.
2. Bočni korak: poboljšajte frekvenciju i brzinu stopala -- Počnite stajati vodoravno, klizite stopalima paralelno i padajte u male kvadrate jedan po jedan.Isto tako, budite lagani i brzi, držeći prednji dio stopala na tlu.
3. Prije i poslije: vježbanje kontrole stopala i ravnoteže tijela -- Počnite stajati vodoravno, zakoračite u male kvadrate nogama naizmjence, a zatim iskoračite iz malih kvadratića.
4. Ulaz i van: trening kadence i ritma -- Prvo idite jednom nogom, a zatim idite drugom.Zatim prvo izađite jednom nogom, a zatim drugom nogom.
5. Dva unutra i dva van: vježbanje kontrole stopala i ravnoteže tijela -- Jedna noga ide prva, druga noga ponovno ulazi, dok jedan kvadrat klizi vodoravno.Zatim prvo izađite s jednom nogom, a zatim s drugom nogom i pomaknite jedan prostor vodoravno van.Zahtijeva živost i glatkoću.
6. Skijaški korak -- Kada desna noga udari o tlo, lijeva ruka održava ravnotežu i napreduje.Težište tijela je u osnovi smješteno na ljestvici agilnosti i kreće se naprijed najbržim tempom.
Vrijeme objave: 28. srpnja 2021